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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la santé, s’alimenter dans le plaisir et l’assise n’est pas souvent une mince tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets ennuyeuses et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer environ 2 350 kcal journalier pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut garder trouver des compromis pour répondre à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires saines sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas du soir et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et pariez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à privilégier pour fournir énormement d’énergie à le groupe : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et pain, etc. ).
Vous souhaitez perdre de la graisse, vous en avez marre de compter vos bourrelets, vous souhaitez rapidement avoir un corps svelte, arrêter de mettre des habits amples pour cacher votre ventre, ou vos cuisses disgracieuses. Le secret pour faire baisser son imc est de … manger moins de calories que vous en dépensez. Bon sure, ce que je viens de vous dire n’est un secret pour personne. En revanche c’est bel et bien pour seule méthode pour maigrir. Mais alors comment ça se fait qu’autant de certaines personnes s’entassent en surpoids et n’arrivent pas à perdre leur surplus de masse graisseuse alors que la solution est si simple. S’il existe autant de personnes trop gros ( et souvent malheureux de l’être ), cela démontre que le problème ne vient pas d’un manque de connaissances nutritionnelles mais bien d’un autre problème que ces gens-là n’ont pas résolu. Et ce problème est leur esprit ! En réalité, le souci des les enfants qui n’arrivent pas à éradiquer le surpoids ne vient pas d’un manque de connaissances mais tout simplement leur rapport qu’ils ont avec l’alimentation, la manière d’appréhender un régime sont erronés. Leur mental n’est pas conditionné à ce changement physique.
Comment manger normalement et perdre des kilos ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kg tout en évitant de délaisser les barbecues du week-end, la glace au ou l’apéro de l’happy hour ? Oui, c’est un plaisir de manger. Je le dis avec conviction, oui, c’est complètement faisable de manger normalement et s’affiner. En effet, c’est l’une des conseils que je donne à mes patients qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant testé différentes de programmes alimentaires et en ayant volontairement faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux gens qu’ils doivent manger, en général leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de grossir ! Ils pensent que tout fait accroitre, qu’il faut ôter le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être d’avantage svelte et en bonne santé. C’est pour ça que tant de personnes pensent que la solution est de se restreindre. Je reçois de nombreux personnes qui ont perdu 20, 30 kg après avoir fait quelques plans minceur très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! ce phénomène yoyo n’est pas normal, ni sain. Il grandit le corps à se protéger d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !
La boxe, son sport de designation Accompagné depuis le tout début par une travailleuse sociale, Jonathan se fait stimuler par celle ci à pratiquer une activité qui lui permettra de garder la détermination suffisante pour maigrir de quelques kilos significative. Membre d’un club de boxe de la région depuis dorénavant cinq ans, il est suivi de près par un entraîneur privé et pratique régulièrement cette discipline. Avec l’aide de son coach, il voudrait prendre encore plus colossale musculaire quand les pièces d’entraînement rouvriront. Éventuellement, il pourra de plus encaisser une opération afin de retirer son excès de peau. Jonathan Beaulieu est d’idées pour ceux qui hésitent à entreprendre un style de vie plus sain. Venant tout juste de faire l’achat de leur première maison, Jonathan et sa conjointe essaient à présent d’avoir des enfants, chose qui lui était impossible lorsqu’il souffrait d’embonpoint. Son histoire est la preuve qu’il n’est jamais trop tard pour devenir la meilleure version de soi-même. Tout se situe dans la détermination et la volonté de vouloir changer pour le mieux.
Peut-on perdre des kg en 7 jours ? Oui, c’est possible. Le corps peut perdre entre 2 à 5 kg en 7 jours ! Mais cela n’est pas forcément de la masse grasse : ton corps perd majoritairement en eau durant les premiers jours. Les plans minceur qui te promettent une transformation de votre silhouette en une période très courte peuvent certes donner des serp de élimination des graisses mais après un bon moment, ton corps stockera véritablement et tu prendras plus de poids que tu n’en avais perdu. C’est ce que nous appelons l’effet yo-yo. Comment l’éviter ? Tout simplement en te donnant assez de temps pour atteindre ton objectif transformation de votre silhouette et en changeant ton alimentation pour avoir la période de regime alimentaire sain au long terme. Pour perdre du poids, il faut premièrement que tu sois en insuffisance en calorie. Cela signifie que ton apport calorique journalier ( ce que tu manges dans la journée ) doit être inférieur à ta dépense énergétique quotidienne ( ce que ton corps dépense en énergie le jour même ).
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